نصائح نوم صحية لتحسين صحتك النفسية بسهولة

للحصول على نوم عميق ومريح، من الضروري أن ننتبه لما نأكله ونشربه قبل النوم. المشروبات الدافئة مثل شاي الأعشاب، خاصةً البابونج والنعناع، تعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتخفف من التوتر، مما يسهل الدخول في نوم هادئ. كما يُنصح بتناول بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات والبذور لأنها تساعد على استرخاء العضلات وتحسين جودة النوم بشكل طبيعي.

بالإضافة إلى ذلك، هناك أطعمة تحتوي على التريبتوفان، وهو حمض أميني يسهم في إنتاج هرمون السيروتونين الذي يعزز الاسترخاء والمزاج الجيد كالديك الرومي والحليب الدافئ. تجنب الأطعمة الثقيلة أو الغنية بالكافيين في ساعات المساء يساعد جسمك على الاستعداد للنوم بشكل أفضل ويمنحك شعورًا بالراحة والانتعاش عند الاستيقاظ.

لتحقيق نوم هادئ ومريح، يُعد التحكم في التنفس من أكثر الطرق فعالية لتهدئة العقل وتقليل التوتر. جرب ممارسة التنفس العميق ببطء من خلال أنفك، واحتفظ بالهواء لحظات قليلة قبل الزفير ببطء عبر الفم. هذه التقنية لا تقتصر فقط على تهدئة الجهاز العصبي، بل تحفز أيضاً إفراز هرمون السيروتونين الذي يعزز الشعور بالراحة والسكينة. كما يمكنك تطبيق تمرين التنفس 4-7-8 وهو أن تستنشق الهواء لمدة 4 ثوان، تحبس النفس 7 ثوان، ثم تزفر ببطء 8 ثوان، وتكرر ذلك لعدة مرات قبل الاستلقاء للنوم.

بالإضافة إلى التنفس، يمكن دمج التأمل كجزء من روتين ما قبل النوم لتحسين جودة النوم بشكل كبير. يمكن أن تبدأ بجلسات قصيرة من التأمل المُرَكَّز، حيث تركز انتباهك على صوت تنفسك أو تكرر كلمة هادئة بصمت، مما يساعد على إبعاد الأفكار المشتتة والضغوط اليومية. يمكنك تجربة تقنيات مثل التأمل الموجه أو التصور الإيجابي، حيث تتخيل مكانًا هادئًا تتواجد فيه أو تستشعر شعور السلام الداخلي. هذا التمرين المستمر يجعل العقل أكثر استعدادًا للاسترخاء والإغفاء دون مقاومة.

• ابدأ جلسة التنفس والتأمل قبل النوم بعشرين دقيقة.
• اختر مكانًا هادئًا ومريحًا بعيدًا عن مصادر الإزعاج.
• استخدم وسائد أو بطانيات مريحة لتعزيز الشعور بالاسترخاء.