كيف تتغلب على متلازمة المحتال وتحتفل بنجاحك بثقة؟

متلازمة المحتال ليست مجرد فكرة عابرة بل هي حالة نفسية عميقة الجذور تؤثر على طريقة رؤيتنا لأنفسنا ولإنجازاتنا. نشعر أحيانًا كما لو أننا نخدع الآخرين، وأن نجاحنا ما هو إلا حظ أو صدفة، مما يقلل من ثقتنا بأنفسنا ويسبب توترًا مستمرًا. هذا الإحساس يمكن أن يؤدي إلى تأجيل الفرص المهمة، وتجنب تحديات جديدة، أو حتى التراجع في مواقف العمل والحياة الشخصية، لأننا نخشى أن يُكشف “سرنا” في أي لحظة. السبب الأساسي يعود إلى أن معظمنا يضع معايير عالية جدًا لنفسه، ويصدق أن الفشل يعادل الضعف الشخصي، وهو تصور بعيد عن الواقع يجعلنا نتجاهل إنجازاتنا حتى الصغيرة منها.

هناك علامات واضحة تساعدك على التعرف على هذه المتلازمة في حياتك اليومية، منها:

• الشعور الدائم بعدم الاستحقاق رغم النجاح المتكرر.
• القلق والخوف من التقييم السلبي لكل ما تقدم عليه.
• العمل بذهنية الكمال وعدم الرضا أبداً عن الأداء.
• المقارنة المستمرة بالآخرين والشعور بأنهم أكثر كفاءة.

فهم هذه العناصر هو الخطوة الأولى نحو التحرر من هذه الدائرة المزرية، إذ يمكنك البدء بتغيير الطريقة التي تتحدث بها إلى نفسك، والاحتفال بأي إنجاز مهما كان صغيرًا. الاعتراف بأن كل شخص يمر بلحظات من الشك أمر طبيعي، ولكن لا تسمح له أن يسيطر على قراراتك وحياتك.

في لحظات الشك الذاتي، قد تبرز أفكار سلبية داخلية تتسلل لتقنعك بأنك لست جيدًا بما يكفي، أو أن نجاحك كان مجرد حظ. للتعامل مع هذه الأفكار بفعالية، من المهم أولًا أن تُميّز بين الحقيقة والمجرد أفكار مُضللة. يمكنك بدء ذلك من خلال كتابة الأفكار التي تخطر في بالك ومراجعتها بموضوعية، وإلى جانب ذلك، استبدال المشاعر السلبية بأدلة واقعية تثبت نجاحاتك وإنجازاتك الفعلية. لا تنس أن يهمس عقلك أحيانًا بالسلبية ليس لأنه صادق، بل لأنه خائف.

للتغلب على هذه الأفكار، جرب تقنيات مثل:

• التحدث الإيجابي الداخلي: أعد صياغة الجمل السلبية إلى جمل مشجعة.
• التنفس العميق والتأمل: لتهدئة العقل وتصفية الأفكار المشوشة.
• مشاركة مشاعرك مع شخص تثق به: أحيانا فتح القلب يساعد على رؤية الأمور من منظور مختلف.

من خلال هذه الممارسات البسيطة والمتواصلة، ستتمكن من تعزيز ثقتك بنفسك، ومواجهة متلازمة المحتال بإصرار، لتحقق المزيد من النجاحات وأنت تستمتع بكل لحظة تستحقها بالفعل.

لتعزيز ثقتك بنفسك، من المهم أن تتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين، فكل شخص لديه مسار فريد وتجارب مختلفة. حاول أن تركز على التقدم الذي تحققه بدلاً من الكمال، واحتفل بكل خطوة تخطوها نحو هدفك. يمكنك اعتماد تمارين يومية بسيطة مثل تكرار عبارات إيجابية مثل “أنا أستحق النجاح” أو “قدراتي ليست مصادفة”. كذلك، احتفظ بدفتر نجاحات صغير تسجل فيه الإنجازات اليومية مهما بدت بسيطة، فهذا يساعد على بناء صورة ذهنية إيجابية عن نفسك.

احتفل بنجاحاتك بطرق تعزز الشعور بالإنجاز وتدعم معنوياتك، مثل مشاركتها مع أصدقائك أو مع عائلتك الذين يدعمونك. يمكنك أيضاً تجربة تقنيات الاسترخاء ومكافأة نفسك بهدية صغيرة كمكافأة على مجهودك.لا تنسَ أن تشجع نفسك على مواجهة الأخطاء والتعلم منها بدلاً من الخوف منها، لأن النمو الحقيقي يأتي مع التجربة. إليك بعض الأفكار التي يمكن أن تضيفها إلى روتينك:

• تحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق مع مواعيد زمنية واضحة.
• تطوير مهارات جديدة تعزز كفاءتك المهنية والشخصية.
• الانخراط في أنشطة اجتماعية تعزز شعورك بالانتماء والدعم.